پرتاب مدیسین بال از سینه

برای این حرکت به یک یار تمرینی نیاز دارید. در صورت نبود یار، می‌توانید این حرکت را با دیوار انجام دهید.

روبروی یار تمرینی خود بایستید و مدیسین بال را با دو دست در مقابل سینه خود نگه دارید.

توپ را به سمت سینه خود بکشید و سپس با باز کردن آرنج‌ها، حرکت را معکوس کنید و توپ را پرتاب کنید. برای کاربردهای ورزشی، می‌توانید هنگام پرتاب یک گام به جلو بردارید.

یار تمرینی شما باید توپ را بگیرد و به سمت شما پرتاب کند.

توپ را با دو دست در ارتفاع سینه دریافت کنید.