پشت بازو سیم کش دستگاه

صندلی را در ارتفاع مناسب تنظیم کرده و وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید. بازوهای خود را روی پدها قرار داده و دستگیره‌ها را بگیرید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با صاف کردن آرنج و دور کردن ساعد از بازو انجام دهید.

در پایان حرکت مکث کرده و سپس به آرامی وزنه را به حالت شروع بازگردانید.

برای حفظ کشش روی عضلات درگیر، از بازگرداندن کامل وزنه به حالت توقف تا پایان ست خودداری کنید.