پرس سرشانه دستگاه (نظامی)

روی دستگاه پرس سرشانه بنشینید و وزنه را انتخاب کنید.

دستگیره‌ها را در حالی که آرنج‌ها خم و در راستای بدن شما هستند، بگیرید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

اکنون با بازدم دستگیره‌ها را بالا ببرید و بازوهای خود را کاملاً دراز کنید. در بالای حرکت مطمئن شوید که انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید.

با دم به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه برگردانید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.