جلو بازو با دستگاه

صندلی را در ارتفاع مناسب تنظیم کرده و وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید. بازوهای بالایی خود را روی پدها قرار داده و دستگیره‌ها را بگیرید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با خم کردن آرنج و کشیدن ساعد به سمت بازوی بالایی خود انجام دهید.

در بالای حرکت مکث کرده و سپس به آرامی وزنه را به وضعیت شروع بازگردانید.

برای حفظ کشش روی عضلات درگیر، از بازگرداندن کامل وزنه به نقطه توقف تا پایان ست خودداری کنید.