پرس سینه با دستگاه

روی دستگاه پرس سینه بنشینید و وزنه را انتخاب کنید.

پدال دستگاه را فشار دهید تا دستگیره‌ها به جلو بیایند و بتوانید آن‌ها را بگیرید و بازوهای خود را کاملاً دراز کنید.

دستگیره‌ها را با کف دست رو به پایین بگیرید و آرنج‌های خود را بالا بیاورید تا بازوهای بالایی شما موازی با زمین و در کنار بدن شما قرار گیرند. نکته: ساعدهای شما به سمت جلو خواهند بود زیرا دستگیره‌ها را گرفته‌اید. هنگامی که دستگیره‌ها را به جلو آوردید و بازوها را دراز کردید، در وضعیت شروع خواهید بود.

حالا دستگیره‌ها را به سمت خود بکشید و همزمان نفس بکشید.

همانطور که عضلات سینه خود را منقبض می‌کنید و نفس خود را بیرون می‌دهید، دستگیره‌ها را از خود دور کنید. انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید قبل از اینکه به وضعیت شروع برگردید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.

پس از اتمام، دوباره پدال را فشار دهید و به آرامی دستگیره‌ها را به جای اولیه خود برگردانید.