بالا آوردن دلتوئید خلفی خوابیده

در حالی که یک دمبل در هر دست دارید، روی یک نیمکت صاف به شکم دراز بکشید.

کف دست‌ها را به صورت خنثی (کف دست‌ها رو به بدن) قرار دهید در حالی که بازوها را کشیده و آرنج‌ها کمی خم باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حالا بازوها را از کنار بالا بیاورید تا آرنج‌ها در ارتفاع شانه قرار گیرند و بازوها تقریباً موازی با زمین باشند، همزمان بازدم کنید. نکته: بازوهای خود را در طول حرکت عمود بر بدن نگه دارید. همچنین، انقباض را در بالا برای یک ثانیه حفظ کنید.

همزمان با دم، دمبل‌ها را به آرامی به وضعیت شروع برگردانید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید و سپس به بازوی دیگر بروید.