کشش چهارسر ران خوابیده

روی شکم روی زمین دراز بکشید در حالی که شریک زندگی‌تان کنار شما زانو زده است. یک زانو را خم کرده و آن پا را از زمین بلند کنید و سعی کنید با پای خود باسن خود را لمس کنید. شریک زندگی شما باید زانو و مچ پا را نگه دارد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

سعی کنید زانوی خود را صاف کنید در حالی که شریک زندگی‌تان از هرگونه حرکت واقعی جلوگیری می‌کند.

پس از 10-20 ثانیه، عضلات خود را شل کنید در حالی که شریک زندگی‌تان به آرامی پا را به سمت باسن شما فشار می‌دهد و عضلات چهارسر ران و خم‌کننده‌های لگن را بیشتر کشش می‌دهد.

پس از 10-20 ثانیه، طرفین را عوض کنید.