جلو پا خوابیده

اهرم دستگاه را متناسب با قد خود تنظیم کنید و روی دستگاه کرل پا به شکم دراز بکشید به طوری که پد اهرم روی پشت پاهای شما (فقط چند اینچ زیر ساق پا) قرار گیرد. نکته: ترجیحاً از دستگاه کرل پا با زاویه به جای صاف استفاده کنید زیرا وضعیت زاویه‌دار برای درگیری همسترینگ مطلوب‌تر است.

در حالی که بالاتنه را صاف روی نیمکت نگه داشته‌اید، اطمینان حاصل کنید که پاهای شما کاملاً کشیده شده‌اند و دستگیره‌های کناری دستگاه را بگیرید. انگشتان پای خود را صاف قرار دهید (یا می‌توانید از هر یک از دو حالت دیگر توضیح داده شده در بخش موقعیت‌یابی پا نیز استفاده کنید). این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که بازدم می‌کنید، پاهای خود را تا جایی که ممکن است بدون بلند کردن قسمت بالای پاها از پد، به سمت بالا خم کنید. هنگامی که به وضعیت کاملاً منقبض رسیدید، یک ثانیه آن را نگه دارید.

همانطور که دم می‌کنید، پاها را به موقعیت اولیه بازگردانید. این حرکت را برای تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.