کشش باسن خوابیده

به پشت دراز بکشید در حالی که شریک زندگی شما در کنار شما زانو زده است.

لگن یک پا را خم کنید و آن را از زمین بلند کنید. پا را بچرخانید تا پا روی باسن مخالف قرار گیرد و ساق پا عمود بر بدن شما باشد. شریک زندگی شما باید زانو و مچ پا را در جای خود نگه دارد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

سعی کنید پای خود را به سمت شریک زندگی خود فشار دهید، او باید از هرگونه حرکت واقعی پا جلوگیری کند.

پس از 10-20 ثانیه، کاملاً آرام باشید در حالی که شریک زندگی شما به آرامی مچ پا و زانو را به سمت سینه شما فشار می دهد. حتماً به کمک کننده خود اطلاع دهید که کشش کافی است تا از آسیب یا کشش بیش از حد جلوگیری شود.