مقاومت گردن با صفحه وزنه در حالت درازکش به پشت

به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید در حالی که یک صفحه وزنه را روی پیشانی خود نگه داشته اید. نکته: باید طوری قرار بگیرید که شانه هایتان کمی بالاتر از انتهای نیمکت باشد تا عضلات ذوزنقه، گردن و سر از نیمکت آویزان باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که صفحه را روی پیشانی خود محکم نگه داشته اید، سر خود را به آرامی و با حرکت نیم دایره ای به سمت عقب پایین بیاورید و نفس بکشید.

سر خود را با حرکت نیم دایره ای به وضعیت شروع بالا بیاورید و نفس بیرون دهید. انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید.

به تعداد توصیه شده تکرار کنید.