مقاومت گردن با صفحه وزنه به صورت درازکش

درحالی‌که یک صفحه وزنه را پشت سر خود گرفته‌اید، به صورت درازکش و کاملاً صاف روی یک نیمکت صاف قرار بگیرید. نکته: باید طوری قرار بگیرید که شانه‌هایتان کمی بالاتر از انتهای نیمکت صاف باشد تا قسمت بالایی سینه، گردن و صورتتان از نیمکت آویزان باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که صفحه وزنه را محکم پشت سر خود نگه داشته‌اید، به آرامی سر خود را (مانند گفتن "بله") هنگام دم پایین بیاورید.

همان‌طور که بازدم می‌کنید، سر خود را با یک حرکت نیم‌دایره‌ای به سمت بالا و به وضعیت شروع برگردانید. انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.