کراس اوور خوابیده

به پشت دراز بکشید در حالی که پاهای خود را دراز کرده اید.

یک پا را از روی بدن خود با زانوی خم شده عبور دهید و سعی کنید زانو را به زمین بزنید. شریک زندگی شما باید در کنار شما زانو بزند و شانه شما را با یک دست نگه دارد و پای ضربدری را با دست دیگر کنترل کند. این موقعیت شروع شما خواهد بود.

سعی کنید زانوی خم شده را از روی زمین بلند کنید در حالی که شریک زندگی شما از هرگونه حرکت واقعی جلوگیری می کند.

پس از 10-20 ثانیه، پا را شل کنید در حالی که شریک زندگی شما به آرامی زانو را به سمت زمین فشار می دهد. با طرف دیگر تکرار کنید.