حرکت پارویی هالتر خمیده خوابیده

یک هالتر خمیده را زیر نیمکت ورزشی قرار دهید.

روی نیمکت ورزشی به شکم دراز بکشید و هالتر را با کف دست‌ها به سمت پایین (گرفتن پرونیت) بگیرید که از عرض شانه بازتر باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که بازدم می‌کنید، هالتر را به سمت بالا بکشید در حالی که آرنج‌ها را نزدیک بدن خود نگه دارید، یا به سمت سینه برای هدف قرار دادن قسمت بالایی میانی پشت، یا به سمت شکم اگر هدف شما عضلات لت است.

پس از یک ثانیه مکث در بالا، به آرامی و با دم به وضعیت شروع بازگردید.