کشش کشاله ران خوابیده با پاهای خم

به پشت دراز بکشید در حالی که زانوهایتان خم شده و کف پاهایتان به هم چسبیده است. از شریک خود بخواهید زانوهای شما را نگه دارد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

سعی کنید زانوهای خود را به هم فشار دهید، در حالی که شریک شما از هرگونه حرکت جلوگیری می‌کند.

پس از 10-20 ثانیه، عضلات خود را شل کنید در حالی که شریک شما به آرامی زانوهای شما را به سمت زمین فشار می‌دهد. حتماً به کمک‌کننده خود اطلاع دهید که کشش کافی است تا از آسیب یا کشش بیش از حد جلوگیری شود.