لانگ اسپریت

یک هالتر را در دستگاه اسمیت در ارتفاع مناسب تنظیم کنید. خود را زیر هالتر قرار دهید و آن را روی قسمت پشتی شانه‌های خود بگیرید. هالتر را از جایگاه خود بردارید، سپس پاهای خود را از هم باز کنید، یک پا را جلو و پای دیگر را عقب قرار دهید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

زانو عقب خود را تقریباً تا زمین پایین بیاورید، در حالی که زانوها را خم کرده و باسن خود را پایین می‌آورید.

در پایین‌ترین نقطه حرکت، بلافاصله جهت را معکوس کنید. به صورت انفجاری از طریق پاشنه پای جلویی خود با فشار کم از پای عقب خود به سمت بالا حرکت کنید. به بالا بپرید و موقعیت پاهای خود را معکوس کنید.

برای تعداد تکرارهای توصیه شده تکرار کنید.