لانژ گذر از پا

صاف بایستید و یک کتل بل را در دست راست خود بگیرید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با پای چپ خود به جلو گام بردارید و با خم کردن باسن و زانو، بالاتنه خود را پایین بیاورید، در حالی که تنه خود را صاف نگه دارید. زانوی عقب خود را تا جایی پایین بیاورید که تقریباً زمین را لمس کند.

همانطور که لانژ می‌کنید، کتل بل را از زیر پای جلویی خود به دست مخالف خود منتقل کنید.

با فشار آوردن از طریق پاشنه پا، به وضعیت شروع بازگردید.

حرکت را برای تعداد توصیه‌شده تکرار کنید و پاها را به تناوب تغییر دهید.