کرل کمر

روی شکم دراز بکشید در حالی که دست‌هایتان را در کنار بدن خود قرار داده‌اید. این وضعیت شروع حرکت شما خواهد بود.

با استفاده از عضلات کمر خود، ستون فقرات خود را کشیده و سینه خود را از زمین بلند کنید. برای بالا کشیدن خود از دستانتان استفاده نکنید. در طول حرکت سر خود را بالا نگه دارید. این حرکت را برای ۱۰-۲۰ تکرار انجام دهید.