کمر پایین-SMR

در حالت نشسته، یک فوم رول زیر کمر خود قرار دهید. بازوهای خود را جلوی خود صلیب کنید و شانه های خود را به جلو بکشید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

باسن خود را از زمین بلند کرده و به عقب خم شوید، وزن خود را روی کمر خود حفظ کنید. اکنون وزن خود را کمی به یک طرف منتقل کنید، وزن را از ستون فقرات و روی عضلات کنار آن نگه دارید. روی کمر خود رول کنید و نقاط تنش را برای 10-30 ثانیه نگه دارید. در طرف دیگر تکرار کنید.