پشت بازو سیم‌کش از پایین

وزنه مورد نظر را انتخاب کرده و به پشت روی نیمکت دستگاه روئینگ نشسته که یک طناب به آن متصل است، دراز بکشید. سر شما باید به سمت نقطه اتصال باشد.

انتهای بیرونی طناب را با کف دست‌ها به سمت یکدیگر (گرفتن خنثی) بگیرید.

آرنج‌های خود را طوری قرار دهید که ۹۰ درجه خم شده باشند و بازوهای شما عمود (زاویه ۹۰ درجه) بر بدن شما باشند. نکته: آرنج‌ها را نزدیک نگه دارید و مطمئن شوید که بازوها به سمت سقف و ساعدها به سمت قرقره بالای سر شما باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که نفس را بیرون می‌دهید، ساعدهای خود را تا زمانی که صاف و عمودی شوند، دراز کنید. بازوها و آرنج‌ها در طول حرکت ثابت می‌مانند. فقط ساعدها باید حرکت کنند. عضله سه‌سر را برای یک ثانیه به شدت منقبض کنید.

همانطور که نفس را به داخل می‌دهید، به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.