کراس اوور سیم‌کش از پایین

برای شروع حرکت، قرقره‌ها را در وضعیت پایین قرار دهید، وزنه مورد نظر را انتخاب کرده و در هر دست یک دسته را بگیرید.

یک گام به جلو بردارید تا کشش سیم‌کش‌ها را احساس کنید. کف دست‌های شما باید رو به جلو، دست‌ها پایین‌تر از کمر و بازوهایتان صاف باشند. این وضعیت شروع حرکت شما خواهد بود.

با کمی خمیدگی در بازوها، دست‌های خود را به سمت بالا و خط میانی بدن بکشید. دست‌های شما باید در جلوی سینه به هم برسند، کف دست‌ها رو به بالا باشد.

پس از مکثی کوتاه، دست‌های خود را به وضعیت شروع بازگردانید.