نگاه کردن به سقف

روی زمین زانو بزنید و پاشنه‌های خود را با دو دست بگیرید.

باسن خود را به سمت بالا و جلو بیاورید در حالی که سر خود را به عقب می‌برید تا به سقف نگاه کنید و به کمر خود قوس دهید.