لیفت کنده

بایستید در حالی که کنده درخت جلوی شما قرار دارد. دستگیره‌ها را بگیرید و شروع به بالا کشیدن کنده کنید. همانطور که برای شروع حرکت خم شده‌اید، سعی کنید کنده را تا حد ممکن بالا بیاشید و آن را به سمت سینه خود بکشید. از طریق باسن و زانوها حرکت را ادامه دهید تا کنده را به طور کامل بالا بیاورید.

سر خود را به عقب خم کنید و به بالا نگاه کنید، یک تکیه‌گاه روی سینه خود برای قرار دادن کنده ایجاد کنید. پرس را با یک نیم‌اسکات شروع کنید، کمی زانوها را خم کرده و سپس حرکت را معکوس کنید. این پرس فشاری به شما شتاب می‌دهد تا کنده به صورت عمودی حرکت کند. با صاف کردن آرنج‌ها، کنده را بالای سر خود پرس کنید. قوانین سختگیرانه‌ای برای فرم وجود ندارد، بنابراین از هر تکنیکی که با آن راحت‌تر هستید استفاده کنید. هنگام پرس کنده، مطمئن شوید که در هر تکرار سر خود را به جلو فشار می‌دهید و به جلو نگاه می‌کنید.

تا جایی که می‌توانید تکرار کنید. سعی کنید هنگام پایین آوردن کنده به سمت زمین، کنترل آن را حفظ کنید.