تمرین دیوار برای افزایش سرعت خطی

با زاویه 45 درجه به دیوار تکیه دهید. پاهای شما باید کنار هم باشند و عضلات سرینی منقبض شوند.

با بالا بردن سریع زانوی راست خود شروع کنید، مکث کنید و سپس آن را مستقیماً به سمت زمین فشار دهید.

پاها را عوض کنید، زانوی مخالف را بالا بیاورید و سپس مستقیماً به سمت زمین حرکت کنید.

یک بار دیگر با پای راست خود تکرار کنید و به محض اینکه پای راست به زمین برخورد کرد، به سرعت و به صورت متناوب، پای چپ و راست را تا جایی که می توانید سریع حرکت دهید.