تکنیک شروع سه مرحله‌ای خطی

این تمرین به شما کمک می‌کند تا از حالت توقف کامل، با حداکثر سرعت ممکن به یک دوی سرعت شتاب بگیرید. استفاده از یک خط برای شروع کمک‌کننده است. با قرار دادن هر دو پا روی خط شروع کنید. پای چپ خود را طوری قرار دهید که پنجه پا کنار مچ پای راست شما باشد. پای راست خود را 4-6 اینچ پشت پای چپ قرار دهید.

دست راست خود را روی خط قرار دهید و سپس بینی خود را به زانوی چپ نزدیک کنید.

هنگام خم شدن به جلو، چمباتمه بزنید، سر شما باید پایین‌تر از باسن و وزن شما روی پای چپ باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

دست چپ خود را بالا بیاورید تا موازی با زمین و به سمت عقب باشد، و هر زمان که آماده بودید، با قدرت منفجر شوید (حرکت را آغاز کنید).