شراگ با دستگاه

وزنه مناسب را روی میله‌ها قرار دهید. دقیقاً بین دستگیره‌ها قرار بگیرید.

دستگیره‌های بالایی را با یک چنگ راحت بگیرید و سپس با یک نفس عمیق، باسن خود را پایین بیاورید. سر خود را رو به جلو و سینه خود را بالا نگه دارید.

با پاشنه‌های خود به زمین فشار وارد کنید و باسن و زانوهای خود را در حین بلند شدن به حالت ایستاده صاف کنید. بازوهای خود را در طول حرکت صاف نگه دارید و با شانه‌های خود به عقب حرکت را به پایان برسانید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با بالا کشیدن شانه‌ها به سمت گوش‌ها، وزنه را بالا ببرید و مستقیماً به سمت بالا و پایین حرکت کنید.

در بالای حرکت مکث کنید و سپس وزنه را به وضعیت شروع بازگردانید.