پرس سرشانه با دستگاه

وزنه مناسب را روی پین‌ها قرار دهید و صندلی را مطابق با قد خود تنظیم کنید. دستگیره‌ها باید در ابتدای حرکت نزدیک بالای شانه‌ها باشند. سینه و سر شما باید بالا باشد و دستگیره‌ها با یک دستگیره پرونیت گرفته شوند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

دستگیره‌ها را با باز کردن آرنج به سمت بالا فشار دهید.

پس از یک مکث کوتاه در بالا، وزنه را به کمی بالاتر از موقعیت شروع بازگردانید و با عدم بازگرداندن وزنه به توقف‌گاه‌ها تا زمانی که ست کامل شود، کشش را روی عضلات حفظ کنید.