کشش ایزوله با دستگاه

وزنه مناسب را روی پین‌ها قرار دهید و ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها در راستای سینه باشند. دسته‌ها را با یک دستگیره خنثی یا پرونیت شده بگیرید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

دسته‌ها را به سمت بالاتنه خود بکشید و همزمان با خم کردن آرنج، کتف‌های خود را به عقب بکشید.

در پایین حرکت مکث کنید و سپس به آرامی دسته‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. برای تکرارهای بیشتر، از بازگرداندن کامل وزنه به حالت توقف خودداری کنید تا کشش روی عضلات درگیر حفظ شود.