پرس سینه بالاسینه با دستگاه

وزنه مناسب را روی پین‌ها قرار دهید و صندلی را برای قد خود تنظیم کنید. دسته‌ها باید در ابتدای حرکت نزدیک بالای عضله سینه باشند. سینه و سر شما باید بالا و کتف‌هایتان جمع شده باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با باز کردن آرنج‌ها، دسته‌ها را به جلو فشار دهید.

پس از مکثی کوتاه در بالا، وزنه را کمی بالاتر از نقطه شروع برگردانید و با عدم بازگرداندن وزنه به نقطه‌ی توقف تا پایان ست، کشش را روی عضلات حفظ کنید.