کشش سیم‌کش از بالا با دستگاه

وزنه مناسب را روی پین‌ها قرار دهید و ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که به سختی بتوانید دستگیره‌های بالای سر خود را بگیرید. پد زانو را تنظیم کنید تا به شما در ثابت ماندن کمک کند. دستگیره‌ها را با یک دستگیره پرونیت شده بگیرید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

دستگیره‌ها را به سمت بالاتنه خود بکشید و همزمان با خم کردن آرنج، کتف‌های خود را به عقب بکشید.

در پایین حرکت مکث کنید و سپس به آرامی دستگیره‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید.

برای تکرارهای متعدد، از بازگرداندن کامل وزنه به محل توقف خودداری کنید تا کشش روی عضلات درگیر حفظ شود.