پرس سینه با دستگاه دکلین

وزنه مناسب را روی پین‌ها قرار دهید و صندلی را متناسب با قد خود تنظیم کنید. دسته‌ها باید در ابتدای حرکت نزدیک قسمت پایینی عضلات سینه باشند. سینه و سر شما باید بالا و کتف‌هایتان جمع شده باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با باز کردن آرنج‌ها، دسته‌ها را به سمت جلو فشار دهید.

پس از مکثی کوتاه در بالا، وزنه را کمی بالاتر از نقطه شروع بازگردانید و با عدم بازگرداندن وزنه به نقطه‌ی توقف تا پایان ست، کشش را روی عضلات حفظ کنید.