پرس سینه با دستگاه

وزنه مناسب را روی پین‌ها قرار دهید و صندلی را متناسب با قد خود تنظیم کنید. دسته‌ها باید در ابتدای حرکت نزدیک قسمت پایینی یا میانی عضله سینه باشند.

سینه و سر شما باید بالا و کتف‌هایتان عقب کشیده باشند. این وضعیت شروع حرکت شما خواهد بود.

با باز کردن آرنج‌ها، دسته‌ها را به سمت جلو فشار دهید.

پس از مکثی کوتاه در بالا، وزنه را کمی بالاتر از نقطه شروع بازگردانید و با عدم بازگرداندن وزنه به توقف‌گاه تا پایان ست، کشش را روی عضلات حفظ کنید.