کشش پا به داخل

روی یک تشک ورزشی دراز بکشید در حالی که پاهای خود را دراز کرده‌اید و دستانتان را کف دست‌ها رو به پایین در کنار خود یا زیر باسن خود قرار دهید. نکته: ترجیح من این است که دست‌ها در کنارم باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

زانوهای خود را خم کرده و با بازدم، ران‌های بالایی خود را به سمت میانه بدن خود بکشید. حرکت را تا جایی ادامه دهید که زانوهایتان تقریباً در راستای سینه قرار گیرند. در حین انجام این حرکت، عضلات شکم خود را منقبض کرده و برای یک ثانیه در اوج حرکت نگه دارید. نکته: هنگام انجام حرکت، ساق پاها (عضلات ساق) باید همیشه موازی با زمین باقی بمانند.

با دم به وضعیت شروع بازگردید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.