پرس پا

روی دستگاه پرس پا بنشینید و پاهای خود را با فاصله متوسط (به عرض شانه) روی سکوی مقابل خود قرار دهید. (توجه: برای این بحث از حالت متوسط که در بالا توضیح داده شد و کل توسعه را هدف قرار می دهد استفاده خواهیم کرد؛ با این حال می توانید هر یک از سه حالت توضیح داده شده در بخش موقعیت پا را انتخاب کنید).

میله های ایمنی نگهدارنده سکوی وزنه دار را پایین بیاورید و سکو را تا جایی بالا ببرید که پاهای شما کاملاً در مقابل شما کشیده شوند. نکته: مطمئن شوید که زانوهای خود را قفل نکنید. بالاتنه و پاها باید یک زاویه 90 درجه کامل ایجاد کنند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که نفس می کشید، به آرامی سکو را پایین بیاورید تا زمانی که پاهای بالایی و پایینی شما یک زاویه 90 درجه ایجاد کنند.

عمدتاً با پاشنه پاهای خود فشار دهید و با استفاده از عضلات چهارسر ران، همانطور که نفس بیرون می دهید به وضعیت شروع بازگردید.

تعداد تکرارهای توصیه شده را تکرار کنید و مطمئن شوید که پس از اتمام کار، پین های ایمنی را به درستی قفل کنید. شما نمی خواهید آن سکو با بار کامل روی شما بیفتد.