بالا بردن پا

در حالی که صاف ایستاده‌اید و هر دو پا کنار هم و به اندازه عرض شانه باز هستند، یک سطح محکم مانند کناره‌های یک قفسه اسکوات یا بالای یک صندلی را بگیرید تا خود را مهار کرده و تعادل خود را حفظ کنید.

با یا بدون وزنه مچ پا، یک پا را به عقب بلند کنید، گویی در حال انجام یک کرل پا هستید اما ایستاده‌اید و پای دیگر را صاف نگه دارید. هنگام انجام این حرکت نفس را بیرون دهید.

به آرامی پای بلند شده را با نفس کشیدن به زمین برگردانید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.

حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.