کشش همسترینگ با بالا بردن پا

روی کمر دراز بکشید، یک زانو را خم کنید و کف پا را صاف روی زمین قرار دهید تا ستون فقراتتان ثابت بماند.

پای دیگر را در هوا دراز کنید. اگر انعطاف‌پذیری کمی دارید، ممکن است نتوانید آن را کاملاً صاف کنید. اشکالی ندارد. زانو را دراز کنید تا کف پای بلند شده به سمت سقف باشد (یا تا جایی که می‌توانید نزدیک کنید).

به آرامی پاها را تا جایی که ممکن است صاف کنید و سپس پا را به سمت بینی خود بکشید. طرفین را عوض کنید.