پرس کتل بل روی زمین با پا رویی

روی زمین دراز بکشید در حالی که یک کتل بل را از دسته گرفته و روی سینه خود قرار داده‌اید. پای سمت فعال را روی پای سمت غیرفعال دراز کنید. دست آزاد خود را می‌توانید برای حمایت به پهلو دراز کنید.

کتل بل را به سمت بالا فشار دهید تا دست کاملاً کشیده شود.

وزنه را تا جایی پایین بیاورید که آرنج با زمین تماس پیدا کند، در حالی که کتل بل را بالای آرنج نگه دارید. این حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.