کشش عضله پشتی بزرگ با فوم رول

در حالی که روی زمین دراز کشیده‌اید، یک فوم رول را زیر کمر و یک سمت خود، دقیقاً پشت زیر بغل قرار دهید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

دست سمتی که کشش داده می‌شود را پشت و کنار خود نگه دارید، در حالی که وزن خود را روی عضله پشتی بزرگ منتقل می‌کنید و بالاتنه خود را از زمین بلند نگه دارید. ۱۰-۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس سمت دیگر را انجام دهید.