بالا بردن جانبی - با کش

برای شروع، روی یک کش ورزشی بایستید تا کشش از فاصله بازو شروع شود. دستگیره‌ها را با یک دستگیره پرونیتد (کف دست‌ها رو به ران‌ها) بگیرید که کمی کمتر از عرض شانه باشد. دستگیره‌ها باید در کنار ران‌های شما قرار گیرند. بازوهای شما باید کشیده باشند و کمی در آرنج خم شوند و کمر شما باید صاف باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

از شانه‌های کناری خود برای بالا بردن دستگیره‌ها به طرفین در حین بازدم استفاده کنید. به بالا بردن دستگیره‌ها ادامه دهید تا کمی بالاتر از موازی قرار گیرند. نکته: هنگام بالا بردن دستگیره‌ها، دست را کمی کج کنید، گویی در حال ریختن آب هستید و بازوهای خود را کشیده نگه دارید. همچنین، بالاتنه خود را ثابت نگه دارید و برای یک ثانیه در بالای حرکت مکث کنید.

دستگیره‌ها را به آرامی به سمت پایین و به وضعیت شروع برگردانید. در حین انجام این قسمت از حرکت دم بگیرید.

برای تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.