پرش جانبی روی جعبه

در حالت ایستاده راحت قرار بگیرید، در حالی که یک جعبه کوتاه در کنار شما قرار گرفته است. این نقطه شروع شما خواهد بود.

به سرعت به حالت اسکوات جزئی بروید تا رفلکس کششی را آغاز کنید و بلافاصله جهت را معکوس کنید تا به سمت بالا و پهلو بپرید.

زانوهای خود را به اندازه کافی بالا بیاورید تا اطمینان حاصل کنید که پاهای شما به خوبی از روی جعبه عبور می‌کنند.

در مرکز جعبه فرود بیایید و از پاهای خود برای جذب ضربه استفاده کنید.

با دقت به سمت دیگر جعبه بپرید و برای چندین تکرار به عقب و جلو ادامه دهید.