پرش جانبی

در وضعیت نیمه اسکات قرار بگیرید، به طوری که ۹۰ درجه نسبت به جهت حرکت خود بچرخید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

اجازه دهید پای جلویی شما یک حرکت متقابل به سمت داخل انجام دهد، در حالی که وزن خود را به پای بیرونی منتقل می‌کنید.

بلافاصله با فشار از زمین بلند شوید و کشش پیدا کنید، سعی کنید تا جایی که ممکن است به سمت پهلو بپرید.

پس از فرود آمدن، بلافاصله در جهت مخالف فشار وارد کنید و به وضعیت شروع اولیه خود بازگردید.

برای چندین تکرار به عقب و جلو ادامه دهید.