پرس خطی لندماین

یک هالتر را در دستگاه لندماین قرار دهید یا در صورت عدم دسترسی، آن را به طور محکم در گوشه‌ای ثابت کنید. هالتر را با وزنه مناسب بارگذاری کرده و دستگیره را روی هالتر قرار دهید.

هالتر را از زمین بلند کرده و دستگیره‌ها را تا شانه‌های خود بالا بیاورید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالت ورزشی، با خم کردن باسن و عقب کشیدن آن، اسکوات بزنید و بازوهای خود را خم نگه دارید.

حرکت را با باز کردن قدرتمندانه باسن، زانوها و مچ پا معکوس کنید، در حالی که آرنج‌ها را نیز برای صاف کردن بازوها باز می‌کنید. این حرکت باید به صورت انفجاری انجام شود و از حالت اسکوات به سمت باز شدن کامل با حداکثر قدرت انجام شود.

به وضعیت شروع بازگردید.