چرخش ۱۸۰ درجه با لندماین

یک هالتر را در دستگاه لندماین قرار دهید یا آن را به طور ایمن در گوشه‌ای محکم کنید. هالتر را با وزنه مناسب بارگذاری کنید.

هالتر را از زمین بلند کرده و با هر دو دست در حالی که بازوهایتان جلوی شما کشیده شده‌اند، تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. وضعیت پاهای خود را باز کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با چرخاندن تنه و باسن خود انجام دهید، در حالی که وزنه را به طور کامل به یک سمت پایین می‌آورید. بازوهای خود را در طول تمرین کشیده نگه دارید.

حرکت را معکوس کنید تا وزنه به طور کامل به سمت مخالف حرکت کند.

حرکت را به صورت متناوب ادامه دهید تا ست کامل شود.