اسکات زانو زده

هالتر را در یک قفسه قدرتی در ارتفاع مناسب تنظیم کنید. پشت هالتر زانو بزنید؛ ممکن است قرار دادن یک تشک برای محافظت از زانوهایتان مفید باشد. زیر هالتر بروید و آن را روی پشت شانه‌های خود قرار دهید. تیغه‌های شانه‌تان باید جمع شده و هالتر محکم روی پشتتان باشد. وزنه را از قفسه بردارید.

در حالی که سرتان به جلو نگاه می‌کند، باسن خود را به عقب ببرید تا زمانی که ساق پاهایتان را لمس کنید.

حرکت را معکوس کنید و بالاتنه را به حالت عمودی برگردانید.