کشش سیم‌کش تک دست از بالا در حالت زانو زده

یک دسته تکی را به قرقره بالا وصل کرده و وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید.

جلوی دستگاه سیم‌کش زانو بزنید و کابل را با یک دست در حالی که بازوی شما کشیده است بگیرید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با کف دست رو به جلو شروع کنید، وزنه را با خم کردن آرنج و عقب کشیدن کتف به سمت نیم‌تنه خود بکشید. در حین انجام این کار، مچ دست خود را بچرخانید تا در پایان حرکت، کف دست شما رو به خودتان باشد.

پس از مکثی کوتاه، به وضعیت شروع بازگردید.