اسکات پرشی زانو زده

ابتدا روی زمین زانو بزنید در حالی که هالتر روی شانه‌هایتان قرار دارد، یا می‌توانید از وزن بدن خود برای این حرکت استفاده کنید. این حرکت را می‌توان داخل یک قفس قدرتی انجام داد تا برداشتن هالتر آسان‌تر شود.

با باسن خود به عقب بنشینید تا باسن شما با پاهایتان تماس پیدا کند، سر و سینه خود را بالا نگه دارید.

باسن خود را به سمت بالا پرتاب کنید و نیروی کافی برای فرود آمدن با پاهای صاف روی زمین ایجاد کنید.

اسکات را با فشار از طریق پاشنه‌ها و باز کردن زانوها ادامه دهید تا به حالت ایستاده برسید.