1/2
کشش فلکسور باسن زانو زده
کشش
مبتدی
تجهیزات
بدون ابزار
نوع نیرو
ایستا
سطح تمرین
مبتدی
عضلات هدف
چهارسر ران
دستورالعمل اجرای تمرین
1
روی تشک زانو بزنید و زانوی راست خود را بالا بیاورید تا کف پای شما روی زمین قرار گیرد و پای چپ خود را به سمت عقب دراز کنید تا روی پای شما روی زمین قرار گیرد.
2
وزن خود را به سمت جلو منتقل کنید تا کشش را در باسن خود احساس کنید. 15 ثانیه نگه دارید، سپس برای طرف دیگر تکرار کنید.