کشش سیم‌کش از بالا در حالت زانو زده

وزنه مناسب را با استفاده از قرقره‌ای که بالای سر شما قرار دارد، انتخاب کنید. یک طناب به کابل وصل کرده و در فاصله چند قدمی آن زانو بزنید، طناب را با هر دو دست کشیده و در مقابل خود نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با خم کردن آرنج‌ها و عقب کشیدن کامل شانه‌ها آغاز کنید و طناب را با آرنج‌های باز به سمت بالای سینه خود بکشید.

پس از مکثی کوتاه، به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.