کشش ساعد در حالت زانو زده

روی تشک زانو بزنید در حالی که کف دست‌ها صاف و انگشتان به سمت زانوهایتان هستند.

به آرامی به عقب خم شوید و کف دست‌ها را صاف روی زمین نگه دارید تا زمانی که کشش را در مچ دست و ساعد خود احساس کنید. 20-30 ثانیه نگه دارید.