کرانچ سیم‌کش زانو زده با چرخش متناوب مورب شکمی

یک طناب را به کابل قرقره بالا وصل کرده و یک تشک را روی زمین جلوی آن قرار دهید.

طناب را با دو دست بگیرید و حدود دو فوت عقب‌تر از دستگاه زانو بزنید.

طناب را پشت سر خود قرار دهید به طوری که دست‌هایتان کنار گوش‌هایتان باشد.

دست‌هایتان را در همان وضعیت نگه دارید، شکم خود را منقبض کرده و طناب را به سمت پایین بکشید تا آرنج‌هایتان به زانوهایتان برسد.

در پایین حرکت مکث کوتاهی کنید و سپس به آرامی و با کنترل به وضعیت شروع بازگردید.

همان حرکت رو به پایین را تکرار کنید تا نیمه راه، در این زمان شروع به چرخاندن یکی از آرنج‌های خود به سمت زانوی مخالف کنید.

دوباره، در پایین حرکت مکث کوتاهی کنید و سپس به آرامی و با کنترل به وضعیت شروع بازگردید.

همان حرکت قبلی را تکرار کنید، اما آرنج دیگر را به سمت زانوی مخالف بچرخانید.

این سری از حرکات را تا ناتوانی ادامه دهید.