تمرین بازو در حالت زانو زدن

این تمرین به افزایش کارایی بازو در حین دویدن کمک می‌کند. در حالت زانو زده شروع کنید، پای چپ جلو، زانوی راست پایین. از طریق پاشنه جلویی فشار وارد کنید تا عضلات سرینی و همسترینگ شما فعال بمانند.

با حرکت آونگی و بلند بازوها شروع کنید. زاویه بازو را ببندید، در حالی که بازوها را مانند زمان دویدن آرام حرکت می‌دهید، به تدریج سرعت را به دویدن و در نهایت به دو سرعت افزایش دهید.

به محض اینکه دستان شما از لگن عبور کرد، آنها را به سمت جلو در حین حرکت دو سرعت شتاب دهید تا حد ممکن سریع حرکت کنند.

زانوی خود را عوض کرده و تکرار کنید.